Skjut inte upp - BÖRJA NU!

skjutinteupp

Ingen behöver berätta för dig att ju mindre du äter ju mer lyckas du gå ner i vikt. Förvisso stämmer påståendet, men har du någon gång lyckats gå ner i vikt med en morot till frukost, ett ägg till lunch och en selleristjälk till kvällsmat? Nej, knappast! Det är nämligen omöjligt att gå ner i vikt med en sådan diet! Inte nog med att den är ohälsosam och inte ger dig tillräckligt med vitaminer och mineraler, en sådan diet kommer dessutom att göra dig galen av hungerskänslor.

Aptit är livsnödvändigt

Till och med den lilla nyfödda bebisen är hungrig bara några sekunder efter sin födelse och söker med hackiga huvudrörelser efter mammas bröst för näring och tröst. Aptit och hunger är hormonstyrda känslor och egenskaper vi föds med för att inte glömma bort att äta för att överleva. Trots dess viktiga funktion är aptit och hunger ett hinder för en snabb och enkel viktminskning. Därför har vi sammanställt några knep för att bemästra hunger och stor aptit.

Våra råd här nedan gör inte anspråk på att vara fullständiga, men säkerligen kan de tips och knep som presenteras ta dig en liten bit närmare ditt mål att gå ner några kilo. Låt inte hunger, aptit och sötsug få dig att skjuta upp ditt mål om en viktminskning. Börja nu!

Knep 1 - det tar tid för hjärnan att uppfatta att du är mätt

Börja alltid din måltid med en soppa. Vätska är nämligen mättande. Om du fyller din mage med fettsnål, kolhydratfattig soppa blir det mindre plats för onyttigheter. Dessutom tar det ca 15 minuter innan hjärnan uppfattar magens signaler om mättnad. Alltså kommer de 10 minuter som det tar för dig att äta soppan, innebära att du inte hinner stoppa i dig så mycket som du brukar, innan du är mätt och tillfreds. 

Värmen på soppan har också betydelse för den psykologiska upplevelsen om att du har ätit något. Ljummen, varm eller jättevarm soppa har ingen betydelse. Vilket alternativ som helst är bättre än kall soppa. Värmen på soppan bidrar nämligen till att hjärnan snabbar reagerar på magens signaler om mättnad. Hjärnan signalerar på så sätt snart tillbaka att du är mätt och då är det enkelt att säga nej till onyttig mat.

En soppa tillreder du enkelt själv med några grönsaker, en buljongtärning och vatten. Exempelvis kan du göra tomatsoppa, broccolisoppa, morotssoppa, purjolökssoppa eller blomkålssoppa. Om du inte låter grönsakerna koka allt för länge är alla förslagen både goda och rikliga vitaminkällor.

Till frukost kan du istället för soppa börja med ett stort glas kokt, varmt vatten. Vänta några minuter innan du fortsätter äta resten av din frukost.

Knep 2 - storleken har betydelse

Genom att använda en liten tallrik och äta långsamt ser din portion större ut och varar längre. Det är bra om du vill överlista din hunger och din mage.

För att få din portion att verka större i magen är mixad mat suveränt. Det gör att en massa luft tar upp plats och således varar din mättnad längre och du kan äta mindre vid din nästa måltid. Konstigt att luft kan göra dig mätt, eller hur? 

Att dricka en fruktshake med till exempel banan före maten är ett utmärkt alternativ. Det har visat sig i forskning från Penn State University att kvinnor som drack en mixad drink (icke alkohol) före maten åt färre kalorier vid den efterföljande måltiden. Det är inte bara shake du kan dricka före maten för att få effekt utan även kaffeshakes, smoothies och yoghurtbaserade mixade drinkar. 

Det här att mixa upp och vispa livsmedel fungerar också på viss annan mat. Vispar du dina ägg hårt innan du gör din omelett ger det dig mer mättnadskänsla än samma antal ägg stekta på vanligt vis. Är det inte fantastiskt? Om du tittar efter i kylskåpet finns det säkert en hel del matvaror du kan mixa och således hålla din hunger i kontroll.

Knep 3 - ju mindre ju bättre

Köp mindre förpackningar av det du ska tillaga. Studier har visat att om du ska tillreda pasta från en förpackning med 1 kilo kommer du att använda dig av ca 300 gram. Använder du däremot ett paket med bara 500 gram pasta kommer du instinktivt bara att tillreda 230 gram. Båda alternativen gav samma mättnadskänsla i slutet av måltiden, enligt forskning. Så bara genom att INTE köpa storpack kan du gå ner i vikt!

Knep 4 - fyll ut magen

Mat i knepigt format och underliga storlekar som tex fusili-pasta tar mer plats i magen sägs det och ger en snabbar mättnadskänsla än traditionell spagetti. Leta alltså reda på all knepigt formad mat i din livsmedelsaffär och hoppas att den fyller ut magen så att du snabbt blir mätt.

Knep 5 - grönsaker som mellanmål - så mycket du vill!

Grönsaker fyller magen med nyttiga egenskaper och mättar samtidigt som de innehåller ytterst få kalorier - då skickas det färre hungerssignaler till hjärnan och ditt sötsug och din aptit hålls i schack. Dessutom är grönsaker fantastiska fiber-, vitamin- och mineralkällor. Ladda ditt kylskåp med grönsaker och ät dem som mellanmål. På så vis kommer du att vara mindre hungrig när det är dags för nästa måltid. Försök byta ut ett eller två mål per vecka mot en grönsaksröra.

Knep 6 - är blått ljus = mindre aptitligt?

Detta tips går ut på att göra det onyttiga i kylskåpet mindre lockande. Det har visat sig i studier att rödaktigt ljus gör mat mer aptitlig medan blått ljus har motsatt effekt. Går det att byta ut glödlampan i ditt kylskåp till en med blå färg? Eller kan du sätta något framför som gör ljuset blåare? I så fall kanske du testa om det funkar på dig med! Häftigt, eller hur?

 

Knep 7 - vatten mättar!

Drick därför tillräckligt med vätska under dagen. Kolsyrat vatten, ljummet vatten, kallt vatten eller isvatten. Det är ditt val.

 

Knep 8 - ta hjälp av ett kosttillskott

Det finns kosttillskott som hjälper dig att minska din hunger och aptit - aktiva växtextrakt som du tar tillsammans med din mat varje dag - så att du utan någon extra ansträngning kan lyckas att gå ner i vikt. Det är inte någon mirakelmedicin men de kan göra din vardag lite enklare och mycket roligare!

Vårt 9:e och sista knep

När du är hungrig bör du alltid överväga vad som gör dig mättast till minsta kalorikostnad! Vad vi menar är att du kan jämföra livsmedel med tanke på den mättnad de ger och kalorimängd du får i dig. Till exempel får du i dig 250 kalorier och mycket fett med en liten chokladkaka medan en kopp varm choklad bara ger 150 kalorier och bara lite fett. Med tanke på att den varma chokladen ger dig minst kalorier och fett samtidigt som den gör dig mest mätt är den att föredra.

När du räknar på det här viset måste du ta med både kvantitet och fetthalt i beräkningen. Ett tunt lager smör på en smörgås kan vara ett bättre alternativ än två smörgåsar utan smör! Förstår du principen?

Låt inte hunger, aptit och sötsug få dig att skjuta upp. Börja nu! Lycka till med att uppnå en hälsosam vikt!

 

Nyhetsbrev

Prenumerera på vårt nyhetsbrev och ta del av våra unika erbjudanden!