Rumpa - The 5 minute Kim Kardashian

5minutekardashian

Det har varit mycket uppståndelse, diskussioner och ifrågasättande om Kim Kardashian och hennes rumpa på sistone. Den är enorm! Rumpan alltså! Kims rumpa är den mest omtalade i Hollywood och även resten av världen faktiskt. Och inte undra på det. I jämförelse med hennes miniatyrmidja framstår rumpan som helt befängd. Frågan är om den är riktig eller oäkta? Vad är Kims hemlighet

 

Har hon tränat upp sin rumpa? Är det ens möjligt? Mest troligt är hon använder en trosa med inlägg så kallade butt pads. Pads och inlägg är mer vanliga i USA än här i Skandinavien. Sedan årtionden används dessa inlägg för att förstora och markera andra kroppsdelar som tex axlar eller bröst. Inläggen kan vara av silikon eller något vadderat material. Inlägg i bh ger en enorm push upp effekt för brösten och formar dem runda, fasta, större. Precis vad man vill. Push up bh med inlägg är det ingen som ifrågasätter längre. Alla kvinnor jag känner älskar dem för den push up effekt de har på en kurvig silhuett och figur.

 

Oavsett om Kim Kardashian har gjort permanenta implantat genom operation och plastikkirurgi på sin rumpa, eller inte, så vill vi visa dig hur du själv kan får en snygg, fast, fyllig rumpa. Genom en kort workout på bara fem minuter ser du resultat snabbt.

 

Träna hemma utan redskap!

 

TRÄNING FÖR DIN RUMPA

Börja med en valfri lätt uppvärmning på ungefär 40 sekunder. Du kan hoppa, springa i trappan eller något annat kul.

 

1. Ski Squats - 40 sekunder

Här handlar det om vanliga squats, fast när du går ner så håller du ihop händerna och trycker fram axlarna. Andas in på vägen ner och andas ut på vägen upp. Kör 40 sekunder. Sedan vilar du 5 sekunder.

 

2. Sumo Squats - 40 sekunder

Nu ska du göra mågot som är likt vanliga squats fast istället för att stå i den vanliga squat- positionen står du med fötterna bredare, beroende på längd ungefär 15-20 cm längre isär på varje fot. Kör 40 sekunder. Sedan vilar du 5 sekunder.

 

3. Pop Squats - 40 sekunder

På po squats ska benen och rumpan vara i ungefär samma ställning som på sumo squats fast denna gången hoppar du ner i den längsta positionen på sumo squats medan du nuddar golvet lätt med ena handen. Sen hoppar du upp igen samtidigt som du slår ihop fötterna och Byt hand vartannat hopp. Kör 40 sekunder. Sedan vilar du 5 sekunder.

 

4. Squat Hold - 40 sekunder

Här blir det enkelt. Du går ner i squat position och håller dig där i 40 sekunder. Tänk på att vikten ska vara på hälarna. Kör 40 sekunder. Sedan vilar du 5 sekunder.

 

5. Squat Pulses - 40 sekunder

I denna övningen gör du som i Squat hold fast istället för att stå still “pulserar” du lätt med rumpan upp och ner där det är som jobbigast. Kör 40 sekunder. Sedan vilar du 5 sekunder.

 

6. Jump Squats - 40 sekunder

Precis som det låter ska du hoppa upp och gå ner i squat position för att sen hoppa upp och gå ner i squat position igen. Kör 40 sekunder. Sedan vilar du 5 sekunder. Stretcha!

 

That’s it! Snyggt jobbat! Inom några dagar kommer du se resultat på din ”nya” rumpa. Lycka till!

Nyhetsbrev

Prenumerera på vårt nyhetsbrev och ta del av våra unika erbjudanden!